Estimation indicative d'après le protocole standard du test navette de 20 m (palier 1 = 8 km/h, +0,5 km/h par palier). Le barème et le nombre de paliers exigés dépendent de l'avis de concours officiel.
En bref : au test Luc Léger, votre VMA estimée est la vitesse du dernier palier tenu — 8 km/h au palier 1, puis +0,5 km/h à chaque palier. Pour progresser : du fractionné autour de 100 % de VMA et de l'endurance à 60-70 %, avec régularité.
Qu'est-ce que le test Luc Léger ?
Le test Luc Léger, ou test navette de 20 mètres, mesure votre capacité aérobie. Vous faites des allers-retours sur 20 mètres au rythme d'une bande sonore qui accélère par paliers. Le test s'arrête quand vous ne parvenez plus à atteindre la ligne dans le temps imparti : le dernier palier complété donne votre VMA estimée. C'est l'une des épreuves physiques des concours de sapeur-pompier.
Comment progresser
- Fractionné court (30/30, 30/15) à 100-105 % de VMA : pour élever le plafond.
- Endurance fondamentale à 60-70 % de VMA : pour le volume, sans se cramer.
- Spécifique navette : quelques séances sur 20 m pour l'habileté aux demi-tours.
- Régularité : mesurez votre palier toutes les 3-4 semaines pour suivre les progrès.
L'épreuve écrite aussi se prépare
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Découvrir l'applicationQuestions fréquentes
Comment calculer sa VMA à partir du test Luc Léger ?
La VMA (vitesse maximale aérobie) estimée correspond à la vitesse du dernier palier complété du test navette de 20 mètres. Le palier 1 se court à 8 km/h, et chaque palier ajoute 0,5 km/h : palier 7 ≈ 11 km/h, palier 10 ≈ 12,5 km/h. C'est une estimation indicative ; le résultat officiel dépend du barème de l'épreuve.
Quel palier faut-il atteindre au Luc Léger pour le concours de pompier ?
Le nombre de paliers exigé et le barème dépendent de l'avis de concours et de la session. Reportez-vous toujours au barème officiel de l'autorité organisatrice. Ce calculateur sert à estimer votre VMA et à caler votre entraînement, pas à fixer une note.
Comment progresser au test navette ?
En travaillant sa VMA : des séances de fractionné à 100-105 % de VMA (30/30, 30/15), de l'endurance à 60-70 % pour le volume, et une régularité sur plusieurs semaines. Mesurez à nouveau votre palier toutes les 3 à 4 semaines pour suivre les progrès.