Ce guide complet rassemble les barèmes officiels et les conseils tactiques pour vous donner les clés de la réussite.
1. Le Test Luc Léger (La "Caisse")
Le test de la navette (Luc Léger) est redouté car il est implacable. Il mesure votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA) et votre capacité à répéter les efforts, indispensable pour un binôme en intervention incendie.
Le Principe
- Vous effectuez des allers-retours sur une ligne de 20 mètres.
- Le rythme est imposé par une bande sonore. À chaque "Bip", vous devez avoir franchi la ligne.
- La vitesse augmente de 0,5 km/h toutes les minutes (paliers).
🎯 Le Barème Officiel (Arrêté en vigueur)
L'objectif n'est pas de survivre, mais de maximiser les points. Attention : selon les SDIS, une note inférieure à 08/20 peut être éliminatoire.
| Palier | Note Homme | Note Femme |
|---|---|---|
| Palier 14 (Complet) | 20/20 | - |
| Palier 11 (Complet) | 12/20 | 20/20 |
| Palier 10 | 10/20 | 16/20 |
| Palier 8 (30 sec) | 05/20 | 10/20 |
| Palier 6 | Éliminé | 05/20 |
- Le virage est la clé : Ne faites pas un "demi-tour" large. Bloquez un pied au sol (pied de pivot) et relancez immédiatement. Vous gagnerez 1 mètre à chaque longueur.
- La gestion du stress : Les premiers paliers sont lents. Ne courez pas trop vite, vous allez vous épuiser pour rien. Soyez synchro avec le bip.
- L'entraînement : Oubliez le footing du dimanche. Faites du fractionné court (30 secondes vite / 30 secondes lent) deux fois par semaine.
2. L'Épreuve de Natation (50m Nage Libre)
Depuis la réforme, cette épreuve est souvent devenue une validation d'aptitude (Réussite ou Échec), bien que certains SDIS maintiennent une notation.
Le Défi
Parcourir 50 mètres (généralement en bassin de 25m ou 50m).
- Style : Nage libre (Crawl conseillé pour la vitesse, Brasse acceptée si rapide). Le dos est interdit.
- Départ : Plongé (plot) ou départ dans l'eau (main au mur).
⏱️ Les Chronos à battre (Seuils éliminatoires)
Si vous dépassez ces temps, le concours s'arrête immédiatement pour vous.
- 🏊♂️Hommes : Moins de 50 secondes.
- 🏊♀️Femmes : Moins de 1 minute.
- La Coulée : Après le plongeon et au virage, restez sous l'eau en position hydrodynamique le plus longtemps possible (autorisé jusqu'à 15m). C'est là qu'on va le plus vite en consommant le moins d'énergie.
- L'Apnée : Ne levez pas la tête pour regarder devant. Regardez le fond du bassin pour garder le corps à l'horizontal.
3. Le PPA (Parcours Professionnel Adapté)
C'est l'épreuve reine qui remplace le PSP. Elle simule un parcours opérationnel avec port de l'ARI (Appareil Respiratoire Isolant).
La Charge
Vous serez lesté d'une charge dorsale de 22 kg (simulant l'ARI) pendant toute l'épreuve.
Les 6 Ateliers du Circuit
Le parcours est chronométré. Tout arrêt ou échec sur un obstacle entraîne des pénalités ou l'élimination.
- Marche avec charge : Port de 2 charges latérales (type tuyaux) de 10kg chacune sur 20m.
- Flexions (Squats) : Série de flexions avec la charge dorsale (toucher un repère bas et haut).
- Traction / Tirage : Tirage d'une charge au sol (simulant un sauvetage) ou tractions à la barre.
- Franchissement : Passage au-dessus d'une barrière et passage en chicane (tunnel).
- Équilibre : Traversée d'une poutre surélevée (toute chute oblige à recommencer).
- Progression basse : Ramper ou marcher accroupi sous des obstacles bas.
- Gare aux jambes : Le poids de 22kg tétanise les cuisses rapidement. Musclez vos quadriceps (Squats, Fentes) des mois à l'avance.
- Lucidité : L'erreur classique est de vouloir aller trop vite au début. Avec le gilet lesté, le rythme cardiaque monte en flèche. Gardez-en sous le pied pour l'atelier d'équilibre (poutre) où la lucidité est vitale.
Comment préparer son plan d'entraînement ?
Une préparation physique sérieuse commence 4 à 6 mois avant la date du concours.
- Mois 1-2 (Fondation) : Renforcement musculaire général et footing endurance.
- Mois 3-4 (Intensité) : Début du fractionné (VMA) et circuits training type "Crossfit" avec gilet lesté.
- Mois 5 (Spécifique) : Simulations réelles des épreuves (testez-vous sur piste).
- Semaine J-7 : Repos actif (récupération). Ne vous blessez pas maintenant.
🚀 Et pour le reste du concours ?
Le sport est une épreuve physique, mais l'admissibilité se joue à l'écrit.
Mathématiques, Français, Culture Administrative, QCM Incendie... Ne laissez pas une mauvaise note académique gâcher vos efforts sportifs.
Téléchargez l'application QuizzLearn.
L'IA détecte vos lacunes sur les QCM et vous aide à gagner les points qui feront la différence au classement final.